Minska stillasittandet – tips för mer rörelse i vardagen
Hälsotips
I dagens arbetsliv tillbringar många av oss en stor del av dagen stillasittande. Att inte röra på sig regelbundet under dagen har visat sig ha negativa effekter på hälsan, bland annat ökar det risken för hjärt- och kärlsjukdomar och belastningsskador. Här delar vi med oss av tips på hur du kan få in mer rörelse under en arbetsdag.
Att bryta stillasittandet och få in mer rörelse i vardagen är viktigt för både fysiskt och psykiskt välmående, samt för att bibehålla energi och produktivitet under arbetsdagen. Men enligt siffror från Falck uppger nästan en tredjedel av medarbetarna att de sitter still 7–9 timmar per dag.
Och det är kasnke inte så konstigt. Idag har vi byggt bort mycket av vår vardagsmotion, vilket gör att vi måste tänka till och planera för rörelse. Men det behöver inte innebära stora förändringar eller tidskrävande träningspass. Små, regelbundna aktiviteter kan göra stor skillnad.
Tips för mer rörelse under arbetsdagen
1. Ta regelbundna mikropauser
Ställ en timer och ta 1-2 minuters paus varje halvtimme eller timme för att sträcka på dig, resa dig upp och röra på kroppen. Detta bryter stillasittandet och ökar blodcirkulationen.
2. Gå eller stå under möten
Om möjligt, föreslå gående möten utomhus eller använd ståbord under interna möten. Detta kombinerar nytta med nöje och ger både rörelse och frisk luft.
3. Använd trapporna
Välj trapporna istället för hissen när du ska förflytta dig mellan våningar. Det är ett enkelt sätt att få in extra vardagsmotion.
4. Gå till kollegor istället för att mejla
Om en kollega sitter i närheten, gå bort till deras plats istället för att skicka ett digitalt meddelande. Det ger en kort promenad och främjar social interaktion.
5. Variera din arbetsställning
Om du har möjlighet, växla mellan att sitta, stå och kanske till och med gå under arbetsdagen. Använd höj- och sänkbart skrivbord om det finns tillgängligt. För den som arbetar i produktion kan detta innebära att variera arbetsuppgifter som kräver olika kroppsställningar.
6. Ta en promenad på lunchen
Använd en del av lunchrasten till en kort promenad utomhus. Det rensar huvudet och ger ny energi inför eftermiddagen.
7. Gör enkla övningar vid arbetsplatsen
Utför lätta stretchövningar eller enkla styrkeövningar som knäböj eller tåhävningar vid din arbetsplats under dagen. Detta kan göras diskret och kräver ingen speciell utrustning.
8. Parkera längre bort eller gå av bussen en hållplats tidigare
Om du pendlar, parkera bilen lite längre bort från ingången eller gå av bussen en hållplats tidigare för att få en extra promenad till och från jobbet.
9. Inför rörelseutmaningar på arbetsplatsen
Uppmuntra till gemensamma stegtävlingar eller andra roliga utmaningar som motiverar till mer rörelse under arbetsdagen. Detta kan skapa en positiv och aktiv arbetskultur.
10. Avsluta dagen med en aktivitet
Försök att planera in någon form av fysisk aktivitet direkt efter jobbet, som en promenad, ett träningspass eller en cykeltur. Det hjälper till att bryta av arbetsdagen och minska stillasittandet.
Att minska stillasittandet och öka rörelsen i vardagen är en investering i din hälsa och ditt välmående. Genom att implementera några av dessa tips kan både chefer och medarbetare bidra till en mer aktiv och hälsosam arbetsmiljö.