Så håller du fast vid goda vanor

Innan semestertiderna drog igång ställde vi på Falck frågan om ni tänkte röra på er mer eller mindre under semester. 58 procent svarade att ni tänkte röra på er mer, och många ser att jobbet som ett hinder för att röra på sig i vardagen.

Semestern ger oss ofta en möjlighet att lyssna mer på kroppens signaler och prioritera det som får oss att må bra. Vi kanske har upptäckt glädjen i en morgonpromenad, njutit av att laga näringsrik mat från grunden, eller helt enkelt tillåtit oss mer tid för återhämtning och reflektion. Dessa vanor är inte bara förbehållna ledigheten; de är värdefulla verktyg för att hantera stress, öka energinivåerna och förbättra vårt allmänna välbefinnande även i arbetslivet.

– Det är lätt att vilja göra allt på en gång när man kommer tillbaka till jobbet. Nyckeln är att välja ut en eller två vanor som du vill fokusera på. Små steg gör det enklare att upprätthålla nya vanor när vardagen kommer i kapp, säger Åsa Miemois, hälsoutvecklare på Falck.

Nya vanor är en omställning som tar tid

Att gradvis återinföra arbetsrutinerna och samtidigt integrera de nya vanorna är avgörande. Det handlar om att hitta en balans och att vara snäll mot sig själv under omställningen.

– Många upplever att energin blir lidande när vardagen drar i gång igen. Att prioritera god sömn, någon form av rörelse, näringsrik mat och tid utomhus är grundläggande för vårt välmående, och kan bidra till att du faktiskt orkar hålla i de nya rutinerna.

En annan viktig aspekt är att inte se hälsa som en prestation, utan som en del av en hållbar livsstil. Det ska vara något du gör för att du vill och för att det får dig att må bättre oavsett vilken aspekt av hälsa det handlar om. Gör medvetna val och utvärdera hur det påverkar dig, din energi och ditt mående.

Fem tips för att behålla goda vanor

1. Prioritera sömnen
Håll så regelbunden dygnsrytm som möjligt utifrån dina förutsättningar. Försök prioritera sömn och nedvarvning inför att du ska gå och lägga dig. Skapa en avslappnande kvällsrutin för att hjälpa kroppen att varva ner.

2. Få in rörelse i vardagen
Fortsätt spendera tid utomhus, till exempel med en daglig promenad innan arbetet, under lunchrasten eller efter arbetet. Om du började med korta träningspass under semestern, fortsätt med dem – även 15–20 minuter några gånger i veckan gör skillnad.

3. Planera dina måltider
Förbered gärna matlådor för veckan och fyll kylen med färska frukter, bär och grönsaker. Regelbundna och balanserade måltider hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och ger långvarig energi. Har du bra och näringsrik mat hemma är det lättare att du väljer den.

4. Var tålmodig
Välj ut en eller två vanor du vill behålla och fokusera på dem. Det tar tid att etablera nya rutiner och vanor, så var tålmodig med dig själv.

5. Använd friskvårdsförmåner
Om din arbetsplats erbjuder friskvårdstimme, boka in den i din kalender varje vecka som ett viktigt möte. Kolla även upp om det finns andra friskvårdsförmåner du kan nyttja. Din hälsa är en prioritet.