Skapa tid för återhämtning under arbetsdagen
Hälsotips
Stress och högt tempo präglar många arbetsdagar, men små pauser för återhämtning kan göra stor skillnad för både hälsa och produktivitet.
Varför är återhämtning så viktigt? I dagens arbetsliv är stress en stor utmaning för folkhälsan. Enligt vår senaste rapport Stress i arbetslivet upplever en tredjedel sig stressade på en risknivå. Men långvarig stress kan leda till både psykisk och fysisk ohälsa. Utan tillräcklig återhämtning ökar riskerna att drabbas av utmattning, sömnproblem och minskad arbetsförmåga.
Att skapa utrymme för återhämtning under arbetsdagen är ett bra och effektivt verktyg för att förebygga stress, främja välmående och bibehålla energi.
Tips för återhämtning under arbetsdagen
1. Ta mikropauser
Att ta korta pauser på 1–2 minuter varje timme hjälper kroppen att undvika stelhet och förbättrar blodcirkulationen. Det ger också hjärnan en chans att återhämta sig från intensivt fokus, vilket kan öka din koncentration och produktivitet.
2. Gå en kort promenad
En promenad, även om den bara är några minuter lång, ger dig frisk luft och rörelse. Det minskar stresshormoner som kortisol och ökar produktionen av endorfiner, vilket gör att du känner dig piggare och gladare.
3. Gör andningsövningar
Djupa andetag hjälper dig att slappna av och sänka pulsen. Det är ett enkelt sätt att hantera stress och återfå fokus.
4. Byt miljö
Att lämna skrivbordet och byta miljö, exempelvis genom att äta lunch i lunchrummet eller äta ute, ger hjärnan en välbehövlig paus från arbetsrelaterade intryck.
5. Ta en digital paus
Att lägga undan mobilen och datorn under pauser minskar den mentala belastningen från konstant informationsflöde. Det ger hjärnan en chans att vila och återhämta sig, vilket kan minska känslan av överväldigande.
6. Skapa sociala pauser
Att prata med en kollega om något annat än jobb kan ge dig en känsla av samhörighet och stöd. Sociala interaktioner minskar stress och kan ge dig ny energi att ta dig an arbetsuppgifter.
7. Drick vatten
Att bibehålla vätskebalans under dagen är viktigt för energi och koncentration. Vätskebrist kan leda till trötthet och huvudvärk, vilket gör det svårare att prestera på jobbet.
8. Planera in pauser
Genom att aktivt lägga in pauser i din kalender säkerställer du att återhämtning blir en del av din dag. Det hjälper dig att undvika att fastna i ett oavbrutet arbetstempo som kan leda till utmattning.