Synergonomi hjälper dig att både se och sitta rätt

Synergonomi är kopplingen mellan vår syn och vår arbetsställning. Synen påverkar vår arbetsställning mer än vad vi kanske tror, speciellt för de som jobbar framför en skärm. Även med den bästa utrustningen och möblerna är det synen som styr vår verkliga arbetsställning.

– Jag brukar säga att ”vi sitter som vi ser”. Vi anpassar oss för att se så bra som möjligt, blänker det i skärmen vrider vi lite på oss eller om vi ser dåligt lutar vi oss närmare skärmen – och så blir vi kanske sittande en lång stund, säger Susanne Höglund.

Nackbesvär kan hänga ihop med din syn

Problem med synen associeras oftast med glasögon och huvudvärk, men det många inte vet är att vår syn även påverkar nacken.

– Mycket nackbesvär kan komma av att vi inte ser så bra. Ögonen jobbar tillsammans med nackmuskulaturen och anstränger vi våra ögon får vi även en anspänning i nacken.

Att många som arbetar framför skärm har problem med nacken är därför inte ovanligt och Susanne upplever att besvären har ökat under senare år. Många fysiska mötena har ersatts av digitala, och även om vi har fysiska möten tar många med sig sin dator. Det gör att mycket av vår tid spenderas framför en skärm som är placerad nära våra ögon och inte alltid i en bra höjd.

– Antalet timmar framför skärmen kan göra att vi kan upplever en grusig känsla i ögonen, att vi upplever att vi ser sämre eller att vi känner stelhet. Det är för att ögat trivs bäst när vi tittar på långt avstånd, då får även nacken vila.

Belysningens roll i arbetsmiljön

Även bra belysning spelar en avgörande roll för arbetsmiljön. Vi ska helst ha tillgång till dagsljus och det bör komma in från sidan. En bra allmänbelysning är viktig, men man ska säkerställa att ljuset inte reflekteras i skärmen eller bländar. Det kan försämra synergonomin och ge extra ansträngning för ögonen, vilket i sin tur kan trigga ex vis huvudvärk eller migrän.

Något som kan vara bra att känna till är att behovet av ljusmängd ökar när vi blir äldre. Jämför vi med en 20-åring behöver en 40-åring dubbel så mycket ljus och en 60-åring behöver tre gånger så mycket. Det behöver man som arbetsgivare tillgodose.

– Många upplever att det är svårt att ta pauser. När man kommer in i ett effektivt arbetsflöde vill man gärna fortsätta jobba, men både för muskler, för ögat och för det mentala behöver vi regelbundna pauser och regelbunden återhämtning.