Att vara ledig under semestern har en stor betydelse för vår mentala återhämtning. Ändå är det många chefer som planerar att fortsätta jobba och kolla mailen. Här får du tips på hur du kan undvika jobbstress under semestern och hur du kan tänka om jobbet gör sig påmint.
Semestern är tänkt att vara en tid för återhämtning och vila, där du ska ha möjlighet att släppa jobbet och fokusera på dig själv och ditt privatliv. Nya siffror från Falck visar dock att fler än fyra av tio chefer planerar att jobba under sin semester medan tre av tio chefer planerar att kolla mailen sporadiskt. Både för att det är det som förväntas, och för att de inte kan låta bli.
Sätt gränser under ledigheten
Men vad spelar det egentligen för roll om du jobbar lite under semestern, eller går in på jobbmailen då och då? Åsa Miemois är hälsoutvecklare på Falck och lyfter vikten av att försöka vara ledig och koppla bort jobbet under semestern.
– Vi har alla ett egenansvar att sätta gränser. Om man har ett jobb där det är enkelt att kolla mailen kan det vara bra att påminna sig om att inte prioritera jobbet under sin semester. Det är lätt att få dåligt samvete, och då blir acceptansen viktig. Du har inte sagt nej till jobbet, utan sagt ja till en meningsfull och återhämtande semester, säger Åsa Miemois.
Men för många kan det här vara lättare sagt än gjort och förutsättningarna ser olika ut på olika arbetsplatser. För den som ändå planerar att jobba under någon form i sommar finns några metoder att ta till.
– I stället för att dutta och vara tillgänglig hela semestern är det bättre att planera för en dag eller två timmar i veckan. Det gör att arbetet sker under en kontrollerad tid, så man inte känner att man behöver jobba lite hela tiden, säger Åsa Miemois, hälsoutvecklare på Falck.
Du har inte sagt nej till jobbet, utan sagt ja till en meningsfull och återhämtande semester.
Lyft chefernas arbetsmiljö kopplat till semester
För dig som är chef finns några särskilda saker att tänka på inför semestern. Att fortsätta jobba under sin ledighet påverkar till exempel inte bara dig som individ.
– Som chef måste man kunna delegera ansvar, det ligger i linje med att “leva som man lär” och vara en förebild för sina medarbetare, säger Lena Karin Allinger psykolog och organisationskonsult på Falck.
På individnivå handlar det främst om var du befinner dig mentalt och påverkan på din mentala återhämtning. Går du in på din jobbmail befinner du dig plötsligt på jobbet igen. Här är det viktigt att reflektera över för vem du fortsätter jobba. Är det för att du inte kan låta bli, för att du upplever att jobbet ger dig energi, är det för att du har svårt att släppa på kontrollen eller för att din arbetsgivare förväntar sig att du är uppkopplad?
– Att inte släppa jobbet under semestern påverkar återhämtningen och möjligheten att koppla av och vara närvarande, säger Lena-Karin och fortsätter;
– Det är hög tid att sätta chefens arbetsmiljö på agendan. Det behöver finnas organisatoriska förutsättningar för chefer att “checka ut” och ta semester utan förväntan på att vara tillgängliga. Här är också företagskulturen viktig. Hur vill vi ha det i vår organisation? Hur ser vi på balansen mellan arbete och fritid, oavsett om vi är chefer eller medarbetare, säger Lena-Karin Allinger.
Det behöver finnas organisatoriska förutsättningar för chefer att “checka ut” och ta semester
Tips och råd för att undvika jobbstress före, under och efter semestern
Före semestern
Planering Se hur du kan planera och prioritera dina arbetsuppgifter så att du kan lämna jobbet i ett hanterbart läge. Försök beta av ”att göra listan”. Se om vissa saker kan vänta till efter semestern. Prioritera vad som behöver bli klart.
Överlämning Planera för hur du bäst överlämnar arbetsuppgifter och ansvar till kollegor, så du kan känna dig trygg med att jobbet sköts under din frånvaro.
Kommunikation Kommunicera med dina kollegor, medarbetare och din chef om dina semesterplaner, inklusive sätt att sätta gränser och hantera förväntningar.
Under semestern
Avkoppling – mentalt, fysiskt och socialt Hitta variation från arbetsvardagen som hjälper dig att släppa jobbtankar och stressa ner. Ta ner förväntningarna på din egen prestation, både kopplat till jobbet och privat.
Digital detox Försök minska användningen av digitala enheter och sociala medier för att verkligen koppla av och vara här och nu. Landa in i dig själv och ditt liv och dina förutsättningar utan att ständigt jämföras med andra.
Dagliga rutiner Skapa dagliga rutiner som främjar social positiv interaktion, återhämtning, fysiska aktiviteter och hobbys.
Efter semestern
Vikten av återhämtning Förstå varför återhämtning är avgörande för din hälsa och produktivitet, och hur du kan skapa utrymme för detta under din semester.
Aktiviteter som ger energi Identifiera aktiviteter som verkligen fyller på din energi och ger dig glädje, planera in och prioritera dessa aktiviteter.
Reflektion och framtidsplanering Passa på att använda semestern till att reflektera över ditt arbete och sätta mål för framtiden. Det kan ge dig en känsla av syfte och motivation när du återvänder till jobbet.
